Trabajar desde casa representa grandes desafíos. ¿Cómo poder trabajar y evitar las distracciones? A continuación te presentamos 5 consejos.
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Con la pandemia, trabajar desde se ha convertido en la nueva normalidad. Sea si trabajas solo desde casa o está rodeado de niños gritando, puede ser difícil concentrarse.
Ningún jefe está mirando por encima de tu hombro, manteniéndote bajo control. Además, abundan las distracciones, comenzando con el refrigerador, la televisión y las redes sociales, solo por nombrar algunas. Puede que ni siquiera te des cuenta, pero probablemente también estés trabajando más horas.
Un estudio reveló que los trabajadores remotos a tiempo completo laboral 26 horas adicionales al mes. Vale decir, un día adicional de trabajo a la semana. Y a medida que aumenta el número de horas de trabajo, también aumentan los niveles de estrés. Según una encuesta, el 91% de los trabajadores dicen que experimentaron estrés de moderado a extremo mientras trabajaban desde casa durante la pandemia.
Todos esos factores combinados pueden dificultar trabajar desde casa y mantener la productividad. A continuación, dejaremos una serie de consejos para hacer un buen Homeoffice. La idea es que te motive incluso a largo plazo.
Ordenar una “oficina” para trabajar desde casa no solo beneficiará sus niveles de productividad. Es bueno para su salud física y mental. Un estudio realizado por investigadores del Centro de la Vida Cotidiana de las Familias (CELF) de UCLA identificó un vínculo directo entre la hormona del estrés cortisol y el desorden. Otro informe encontró que las personas con hogares extremadamente desordenados tienen un 77% más de probabilidades de tener sobrepeso.
Organiza la oficina en casa. Bota el papel, la basura y cualquier otro elemento innecesario. Además, el desorden no solo se refiere a cosas físicas. El software no esencial en su computadora puede considerarse un desorden digital.
Organiza los documentos en carpetas y elimina los archivos innecesarios. Revisa su bandeja de entrada de correo electrónico y archiva los correos electrónicos importantes para que pueda concentrarse en los mensajes más importantes.
La ropa tiene un fuerte impacto psicológico en la motivación si se puede trabajar desde casa. Según la Dra. Karen Pine , profesora de psicología en la Universidad de Hertfordshire, vestirse de manera demasiado informal puede disminuir la concentración y estar alerta.
Según Pine, "cuando nos ponemos una prenda de vestir, la persona adopta las características asociadas con esa prenda. Mucha ropa tiene un significado simbólico para nosotros. Ya sea 'atuendo de trabajo profesional' o 'relajante ropa de fin de semana’. Así que cuando nos lo ponemos, preparamos al cerebro para que se comporte de forma coherente con ese significado ".
La conclusión: no trabajar desde casa en pijama. Puede estar cómodo. Simplemente conviértase en algo que le indique a su cerebro que es hora de trabajar.
Si debes trabajar desde casa, puede ser fácil trabajar sin parar. Por eso es tan importante tomar descansos regulares. Trabajar sin parar no solo hace que se sienta agotado, sino que tiene un costo físico. Por ello, si no tomas descansos frecuentes te provocarás problemas musculares y articulares. Incluso causar lesiones por esfuerzo repetitivo.
Hacer una pausa durante el día aumenta nuestra energía, mejora nuestro enfoque, aumenta la motivación y nos hace más efectivos. Adopta la rutina de tomar un descanso de 5 a 7 minutos cada hora. Luego, concéntrate en una actividad que le permita desconectarse mental y físicamente de su computadora. Da un paseo corto, estírate, ve a la cocina y haz un refrigerio saludable, o pasa un rato con tu mascota.
Si puede, tome uno de tus descansos regulares al aire libre. Salir al aire libre al trabajar desde casa hace maravillas con sus niveles de motivación. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ser suficiente para despejar tu mente. La exposición a la luz y al aire fresco es una de las cosas más positivas que puedes hacer por tu bienestar.
Si el clima lo permite, incluso podría considerar un espacio de trabajo al aire libre. Este puede ser en un balcón, en un porche o en su jardín. Todo lo que necesita es una fuente de alimentación confiable y una fuerte señal Wi-Fi. Salir al aire libre también puede ayudarlo a hacer la transición del trabajo al tiempo personal. Ir a trotar o sacar a pasear a tu perro puede ser de gran ayuda para relajarte al final de un largo día.
Si tiene problemas para completar un proyecto, use una recompensa para motivarte y hacerte responsable. Por ejemplo, puede puedes tomar una taza de su té favorito tan pronto como termine una presentación. Para decir inspirado, también puede darse algo que esperar al final del día. Recompénsate con tu podcast favorito, viendo un video o tomando un largo baño caliente.
Mantenerse motivado puedes trabajar desde casa es un desafío. Pero tienes una opción. Puede ceder a la presión o utilizar la situación actual para convertirte en tu mejor yo.
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